ديجيتال لايف تايلاند - مكافحة الشيخوخة تقدم تايلاند افضل العلاجات لمكافحة الشيخوخة بأفضل المستشفيات الخاصة من خلال مراكز طبية متكاملة. تتبع تايلند منهجا شاملا في علاج أمراض مكافحة الشيخوخة وأعراضها المبكرة بإشراف أطباء متخصصين في مكافحة الشيخوخة لكلا الجنسين.. https://eilaj.thai-trips.net/?app=article.cat.62 كيفية اتخاذ خيارات غذائية صحية للقلب؟ https://eilaj.thai-trips.net/?app=article.show.108 يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي أحد أفضل الأسلحة لمكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض القلب الأخرى. Mon, 13 May 2024 11:55:00 +0700 108 بافتراض أن معظم الأمريكيين يعرفون هذه الحقيقة, لماذا لا تزال أمراض القلب هي الرقم 1 القاتل بين البالغين? السبب الرئيسي هو أن معظم الأمريكيين يأكلون الكثير من الأطعمة عالية الدهون والسعرات الحرارية.

خيارات غذائية صحية للقلب

ستساعدك هذه الخطوات على تقليل مخاطر الإصابة بهذه الحالة:
  • تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات كل يوم. المنتجات مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. وإنتاج خالية عمليا من الدهون والكوليسترول.
  • اختر الأطعمة المصنوعة في الغالب من الحبوب الكاملة بدلا من الحبوب المكررة. تشمل الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة الأرز البني والشوفان والكينوا وخبز القمح الكامل والحبوب الكاملة.
  • قلل من الأطعمة الغنية بالدهون التي تحتوي على زيوت نباتية مهدرجة جزئيا ودهون متحولة ودهون مشبعة. استخدم الزيوت النباتية السائلة بدلا من السمن الناعم أو الصلب أو السمن. قلل من الجبن والزبدة والآيس كريم واللحوم المصنعة والدهنية والكعك والبسكويت والمعجنات والكعك والفطائر والكعك.
  • تناول المزيد من المأكولات البحرية وتناول الأسماك على الأقل 2 مرات في الأسبوع. تظهر الأبحاث الحديثة أن تناول الأسماك مثل السلمون والسلمون المرقط والرنجة يمكن أن يكون مفيدا لك. كل هذه تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. قد تساعد في تقليل خطر الوفاة بسبب مرض الشريان التاجي.
  • اقرأ وقارن ملصقات الطعام. لتحقيق أفضل استخدام لملصقات الطعام ، انظر أولا إلى عدد الوجبات التي تحتوي عليها العبوة. ثم انظر إلى السعرات الحرارية والدهون لكل وجبة. اضرب السعرات الحرارية والدهون في عدد الحصص التي ستأكلها.
  • قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول. بعض هذه الأطعمة هي البيض واللحوم الحمراء والكبد.
  • قلل من المشروبات السكرية مثل الصودا والعصير المضاف إليه السكر.
  • إذا كنت لا تشرب الكحول ، لا تبدأ. إذا كنت تشرب المشروبات الكحولية ، فحد من تناولك. الكحول غني بالسعرات الحرارية. الحد من تناول 1 شراب يوميا للنساء و 2 للرجال.
  • قم بإعداد الأطعمة التي تحتوي على القليل من الملح المضاف أو بدون ملح.
بعد شراء الأطعمة المغذية ، تأكد من إعدادها بطريقة صحية. اشوي السمك والدجاج بدلا من قليه. وأخيرا ، ومشاهدة حجم جزء الغذاء-ومشاهدة صحتك تحسين يعد لكم اختيار الخيارات الغذائية الصحية للقلب!

#مكافحة_الشيخوخة  #كبار_السن
]]> هل يمكن للتفاؤل أن يحدث فرقا في حياتك؟ https://eilaj.thai-trips.net/?app=article.show.107 هل لديك نظرة وردية؟ هل ترى الزجاج نصف ممتلئ وليس نصف فارغ؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون لموقفك الجيد فوائد أكثر مما تعتقد. Mon, 13 May 2024 11:37:00 +0700 107

العلم وراء الابتسامات

تمت دراسة فكرة التفاؤل التي تؤدي إلى صحة أفضل. استعرض الباحثون نتائج أكثر من 80 دراسة للبحث عن النتائج الشائعة. ووجدوا أن التفاؤل كان له تأثير كبير على الصحة البدنية. فحصت الدراسة طول العمر بشكل عام ، والبقاء على قيد الحياة من المرض ، وصحة القلب ، والمناعة. كانت نتائج السرطان ونتائج الحمل وتحمل الألم من الموضوعات الصحية الأخرى التي تمت دراستها. يبدو أن أولئك الذين لديهم نظرة أكثر تفاؤلا كان أداؤهم أفضل. كان لديهم أيضا نتائج أفضل من أولئك الذين كانوا متشائمين

الرسالة هي أن وجود موقف إيجابي يمكن أن يعزز صحتك الجسدية. هذا صحيح بغض النظر عن ما قد يكون المريض لك. وأشار الباحثون أيضا إلى أن التفاؤل يبدو أن له فوائد ثابتة للناس بغض النظر عن العوامل الديموغرافية. وتشمل هذه مستوى الدخل أو الحالة الصحية العامة.


كيف تكون أكثر تفاؤلا؟

إن التحول من عقلية متشائمة إلى عقلية متفائلة ليس بالأمر السهل. ابدأ بهذه النصائح:
  • فكر في الأفكار الإيجابية عن نفسك والآخرين.
  • ضع في اعتبارك الحد من استخدامك عبر الإنترنت لمواقع التواصل الاجتماعي إذا كنت تميل إلى مقارنة نفسك بالآخرين الذين ينشرون على تلك المواقع.
  • توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين بطريقة تنافسية. كل شخص لديه مواهب فريدة وخاصة يجب تقييمها. أنت أيضا لا تعرف حقا ما قد يمر به الآخرون.
  • حاول أن تجد الخير في كل موقف ، حتى في اللحظات الصعبة.
  • عند مواجهة التحدي ، ركز على تحقيق نتيجة إيجابية. لا تتوقع الهزيمة.
  • استكشف معتقداتك الخاصة حول معنى الحياة والغرض منها. افعل ذلك سواء كانت فلسفية أو دينية.
  • احرص على تحسين صحتك البدنية من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي وعادات النوم الجيدة والنظافة. كلما شعرت بشكل أفضل ، ستكون نظرتك أكثر إشراقا.
  • تحدي عقلك كل يوم من خلال تعلم شيء جديد. يمكن أن يشمل ذلك التعرف على نفسك وتاريخ عائلتك.
#مكافحة_الشيخوخة  #كبار_السن
]]> أفكار التمرين لكبار السن https://eilaj.thai-trips.net/?app=article.show.106 إن إيجاد طرق لممارسة الرياضة مع تقدمك في السن هو طريقة ذكية وسهلة للحفاظ على لياقتك وتحسين صحتك. ممارسة الرياضة لا تقل أهمية في سنواتك الأكبر سنا كما كانت عندما كنت أصغر سنا. تظهر الأبحاث أن روتين التمرين يوفر ثروة من الفوائد الصحية Mon, 13 May 2024 11:31:00 +0700 106
لا تستغرق التمارين الكثير من الوقت كما تعتقد. للحصول على فوائد صحية عامة ، يحتاج كبار السن إلى حوالي 2 ساعة من التمارين الهوائية (المشي والجري والأنشطة الأخرى التي تجعل القلب يضخ بشكل أسرع) في الأسبوع. وينبغي الجمع بين هذه الأنشطة مع الأنشطة التي تقوي العضلات على الأقل 2 أيام في الأسبوع.

يعد الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية والاستفادة من الآلات والمدربين والفصول إحدى طرق التمرين. ولكن يمكنك أيضا الاستمتاع هناك والتعرف على أشخاص جدد والقيام بمجموعة متنوعة من الأنشطة المختلفة التي تحافظ على صحتك وقوتك.

تحدث دائما مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي تمرين أو برنامج نشاط بدني.

طرق سهلة لممارسة الرياضة

تأتي التمارين في الواقع بأشكال عديدة ، بما في ذلك الأنشطة التي تبدو ممتعة أكثر من العمل الشاق:
  1. الرقص. الاشتراك في فئة الرقص مع زوجتك أو صديق أو اقامة بعض الوقت الرقص في المنزل.
  2. الذهاب البولينج. انضم إلى دوري البولينج أو حدد موعدا أسبوعيا مع بعض أصدقائك. إذا كان لديك أحفاد ، أحضرهم معهم.
  3. إعادة اكتشاف الرياضة المفضلة. سواء كنت تحب أناقة الجولف أو تحدي التنس ، خصص وقتا لهذه الأنشطة الترفيهية. إذا أمكن ، قم بتغيير أنشطتك على مدار كل أسبوع لتمرين مجموعات عضلية مختلفة.
  4. استمتع بالهواء الطلق الرائع. عندما يتعاون الطقس ، اركب دراجتك ، أو قم بزيارة حديقة محلية للتنزه ، أو ببساطة اذهب في نزهة على الأقدام. هذه كلها تمارين رائعة تجعلك تخرج إلى الهواء الطلق.
  5. الحصول على السباحة. تعتبر السباحة خيارا ممتازا للتمرين ، خاصة إذا كنت تعاني من آلام المفاصل. انضم إلى مركز لياقة بدنية محلي مع مسبح. اعمل في السباحة المنتظمة لتلبية احتياجات القلب والأوعية الدموية دون إجهاد مفاصلك.

التوازن وتعزيز العد أيضا

للمساعدة في منع السقوط ، تحتاج أيضا إلى ممارسة التمارين التي تعمل على تحسين توازنك. اليوغا وتاي تشي تناسب مشروع القانون. سوف يساعدونك أيضا في إدارة التوتر والشعور بمزيد من الاسترخاء وتحسين قوة العضلات. تتوفر دروس اليوغا أو تاي تشي على نطاق واسع في العديد من المجالات ، من المراكز العليا إلى السفلي.



يمكن أن يساعد قضاء بعض الوقت في التمدد كل يوم أيضا في الحفاظ على مرونة مفاصلك والحفاظ على حركتك بشكل جيد. من المهم أيضا رفع بعض الأوزان الخفيفة. السلع المعلبة من دولابك هي بديل جيد. يمكنك أيضا استخدام شريط مقاومة لشد عضلاتك.
العمل بها أثناء العمل

أضف المزيد من الطاقة عند القيام بالأعمال المنزلية وستعتبر هذه الأنشطة المنتظمة بمثابة تمرين:
  • تنظيف المنزل
  • نبش الأوراق في الفناء
  • البستنة
  • جز العشب
  • الكنس والغبار
تذكر أن التقدم في السن لا يعني التباطؤ. كنت قد حصلت على الاستمرار في التحرك للبقاء الشباب في heart...as وكذلك في العقل والجسد والروح.

#مكافحة_الشيخوخة  #كبار_السن
]]>