أفكار التمرين لكبار السن

من المعروف أيضا أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في تعزيز صحة القلب ، والحفاظ على وزن صحي للجسم ، والحفاظ على مرونة المفاصل وصحتها ، وتحسين التوازن لتقليل السقوط.

لا تستغرق التمارين الكثير من الوقت كما تعتقد. للحصول على فوائد صحية عامة ، يحتاج كبار السن إلى حوالي 2 ساعة من التمارين الهوائية (المشي والجري والأنشطة الأخرى التي تجعل القلب يضخ بشكل أسرع) في الأسبوع. وينبغي الجمع بين هذه الأنشطة مع الأنشطة التي تقوي العضلات على الأقل 2 أيام في الأسبوع.

يعد الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية والاستفادة من الآلات والمدربين والفصول إحدى طرق التمرين. ولكن يمكنك أيضا الاستمتاع هناك والتعرف على أشخاص جدد والقيام بمجموعة متنوعة من الأنشطة المختلفة التي تحافظ على صحتك وقوتك.

تحدث دائما مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي تمرين أو برنامج نشاط بدني.

طرق سهلة لممارسة الرياضة

تأتي التمارين في الواقع بأشكال عديدة ، بما في ذلك الأنشطة التي تبدو ممتعة أكثر من العمل الشاق:

1. الرقص. الاشتراك في فئة الرقص مع زوجتك أو صديق أو اقامة بعض الوقت الرقص في المنزل.
2. الذهاب البولينج. انضم إلى دوري البولينج أو حدد موعدا أسبوعيا مع بعض أصدقائك. إذا كان لديك أحفاد ، أحضرهم معهم.
3. إعادة اكتشاف الرياضة المفضلة. سواء كنت تحب أناقة الجولف أو تحدي التنس ، خصص وقتا لهذه الأنشطة الترفيهية. إذا أمكن ، قم بتغيير أنشطتك على مدار كل أسبوع لتمرين مجموعات عضلية مختلفة.
4. استمتع بالهواء الطلق الرائع. عندما يتعاون الطقس ، اركب دراجتك ، أو قم بزيارة حديقة محلية للتنزه ، أو ببساطة اذهب في نزهة على الأقدام. هذه كلها تمارين رائعة تجعلك تخرج إلى الهواء الطلق.
5. الحصول على السباحة. تعتبر السباحة خيارا ممتازا للتمرين ، خاصة إذا كنت تعاني من آلام المفاصل. انضم إلى مركز لياقة بدنية محلي مع مسبح. اعمل في السباحة المنتظمة لتلبية احتياجات القلب والأوعية الدموية دون إجهاد مفاصلك.

التوازن وتعزيز العد أيضا

يمكن أن يساعد قضاء بعض الوقت في التمدد كل يوم أيضا في الحفاظ على مرونة مفاصلك والحفاظ على حركتك بشكل جيد. من المهم أيضا رفع بعض الأوزان الخفيفة. السلع المعلبة من دولابك هي بديل جيد. يمكنك أيضا استخدام شريط مقاومة لشد عضلاتك.
العمل بها أثناء العمل

أضف المزيد من الطاقة عند القيام بالأعمال المنزلية وستعتبر هذه الأنشطة المنتظمة بمثابة تمرين:

• تنظيف المنزل
• نبش الأوراق في الفناء
• البستنة
• جز العشب
• الكنس والغبار