بافتراض أن معظم الأمريكيين يعرفون هذه الحقيقة, لماذا لا تزال أمراض القلب هي الرقم 1 القاتل بين البالغين? السبب الرئيسي هو أن معظم الأمريكيين يأكلون الكثير من الأطعمة عالية الدهون والسعرات الحرارية.
خيارات غذائية صحية للقلب
ستساعدك هذه الخطوات على تقليل مخاطر الإصابة بهذه الحالة:- تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات كل يوم. المنتجات مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. وإنتاج خالية عمليا من الدهون والكوليسترول.
- اختر الأطعمة المصنوعة في الغالب من الحبوب الكاملة بدلا من الحبوب المكررة. تشمل الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة الأرز البني والشوفان والكينوا وخبز القمح الكامل والحبوب الكاملة.
- قلل من الأطعمة الغنية بالدهون التي تحتوي على زيوت نباتية مهدرجة جزئيا ودهون متحولة ودهون مشبعة. استخدم الزيوت النباتية السائلة بدلا من السمن الناعم أو الصلب أو السمن. قلل من الجبن والزبدة والآيس كريم واللحوم المصنعة والدهنية والكعك والبسكويت والمعجنات والكعك والفطائر والكعك.
- تناول المزيد من المأكولات البحرية وتناول الأسماك على الأقل 2 مرات في الأسبوع. تظهر الأبحاث الحديثة أن تناول الأسماك مثل السلمون والسلمون المرقط والرنجة يمكن أن يكون مفيدا لك. كل هذه تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. قد تساعد في تقليل خطر الوفاة بسبب مرض الشريان التاجي.
- اقرأ وقارن ملصقات الطعام. لتحقيق أفضل استخدام لملصقات الطعام ، انظر أولا إلى عدد الوجبات التي تحتوي عليها العبوة. ثم انظر إلى السعرات الحرارية والدهون لكل وجبة. اضرب السعرات الحرارية والدهون في عدد الحصص التي ستأكلها.
- قلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول. بعض هذه الأطعمة هي البيض واللحوم الحمراء والكبد.
- قلل من المشروبات السكرية مثل الصودا والعصير المضاف إليه السكر.
- إذا كنت لا تشرب الكحول ، لا تبدأ. إذا كنت تشرب المشروبات الكحولية ، فحد من تناولك. الكحول غني بالسعرات الحرارية. الحد من تناول 1 شراب يوميا للنساء و 2 للرجال.
- قم بإعداد الأطعمة التي تحتوي على القليل من الملح المضاف أو بدون ملح.
بعد شراء الأطعمة المغذية ، تأكد من إعدادها بطريقة صحية. اشوي السمك والدجاج بدلا من قليه. وأخيرا ، ومشاهدة حجم جزء الغذاء-ومشاهدة صحتك تحسين يعد لكم اختيار الخيارات الغذائية الصحية للقلب!
13/05/2024 11:55 77
